مکمل مفصل و استخوان برای بهبود مشکل‌های حرکتی

مفصل محلی است که‌ ارتباط بین استخوان‌ها را در بدن ایجاد می‌کند و به سیستم اسکلتی امکان حرکت آزادانه می دهد. سیستم اسکلتی با توجه به ویژگی‌هایی که دارد، نسبت به سایر اعضای بدن بیشتر فعال است و به دلیل همین فعالیت زیاد بیشتر در معرض آسیب قرار دارد. بین اجزای سیستم اسکلتی، بیشتر بیماری‌ها متوجه مفاصل می‌شود. گاهی استفاده روزانه از یک مکمل مفصل یا مکمل استخوان درد و التهاب مفاصل کاهش می‌یابد، اما اگر علت این مشکلات بیماری زمینه‌ای دیگری باشد، با مشورت پزشک باید بهترین راه درمان را انتخاب کنید. انواع مکمل‌ استخوان و مکمل مفصل را می‌توانید در سایت ابیان مشاهده کنید.

درباره مفصل

حرکت کردن بدون مفاصل تقریباْ غیر‌ممکن است. وجود مفاصل برای حرکت آزادانه استخوان‌ها در کنار یکدیگر  ضروری است. حرکت کردن استخوان‌ها به‌واسطه مفاصل در نهایت کل شکل بدن را تغییر می‌دهد و انسان را قادر می‌کند تا جابه‌جا شده و محیط اطرافش را متحول کند.

استخوان‌ها باید در مفاصل با یکدیگر تماس بیشتری داشته باشند، به همین دلیل در نقاط حجم‌شان بیشتر است. این تماس بیشتر استخوان‌ها با یکدیگر در محل مفاصل، حرکتتان را آسان‌تر و پایدارتر می کند.

یکی از رایج‌ترین مشکل‌های سیستم اسکلتی و حرکتی، خشکی، درد، التهاب و ورم است که عملکرد مفصل را مختل می‌کند. با توجه به تجویزهای پزشک و با خرید مکمل مفاصل که مورد تایید او باشد، بعضی از این دردها بهبود پیدا می‌کند.

در ساختاری که استخوان‌ها و مفاصل در کنار یکدیگر قرار دارند، یک لایه‌ای از غضروف هم وجود دارد که به‌ عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کند و وزن فرد را هنگام راه رفتن یا حرکت کردن خنثی می‌کند. 

در ساختار مفصل مایعی به نام سینوویال وجود دارد و اطراف آن را یک غشا نگهدارنده به اسم کپسول احاطه کرده است. مفصل به‌واسطه رشته‌هایی از بافت فیبری به اسم لیگامان (رباط) به استخوان‌ها متصل شده است.

انواع مفصل‌

از لحاظ عملکردی، مفاصل به سه نوع تقسیم‌بندی می‌شوند.

مفصل متحرک یا دی‌آرتروز (Diarthrosis)

دو استخوانی که به‌واسطه مفصل متحرک یا دی‌آرتروز در کنار یکدیگر قرار گرفته‌اند، می‌توانند آزادانه حرکت کنند، مثل مفصل زانو یا مچ دست. استخوان درشت نی در مفصل زانو به‌راحتی در برابر استخوان ران قابلیت حرکت دارد و عقب و جلو می‌رود.

مفصل نیمه متحرک یا آمفی‌آرتروز  (Amphiarthrosis)

مفصل نیمه متحرک یا آمفی‌آرتروز مفصلی است که حرکت محدودی دارد. نمونه‌ای از این نوع مفصل، مفصل غضروف است . حرکت استخوان‌ها در این نوع مفاصل کاملاْ آزادانه نیست. 

به‌عنوان مثال پر کردن شکاف بین مهره‌ها یکی از مسئولیت‌های این نوع مفصل است. حتما متوجه شده‌اید دیسک مهره‌ها می‌توانند کمی جا‌به‌جا شوند ولی این حرکت آزادانه نیست.

مفصل بدون حرکت یا سین‌آرتروز (Synarthrosis)

مفصل بدون حرکت یا سین‌آرتروز مفصلی است که در شرایط عادی حرکت بسیار کم دارد یا ثابت است. به عبارت دیگر، استخوان‌ها در این نوع مفاصل اصلا حرکتی ندارند. مفصل بین استخوان‌های جمجمه نمونه‌ای از سینارتروز است. 

استخوان‌های این مفصل با وجود اینکه در کنار هم قرار دارند اما جدا از هم بوده و نمی‌توانند حرکتی نسبت به یکدیگر داشته باشند.

غضروف چیست؟

غضروف یک بافت الاستیک انعطاف‌پذیر و صاف است که انتهای استخوان‌های بلند را در مفاصل می‌پوشاند و از آن‌ها محافظت می‌کند و یک جزء ساختاری گوش، بینی، لوله‌های روبنشی، دیسک‌های بین مهره‌ای و بسیاری از اجزای دیگر بدن است.

رباط یا لیگامان (Ligament)

رباط بافت پیوندی و نواری است که استخوان‌ها را به استخوان‌های دیگر متصل می‌کند. رباط‌ها بافت بسیار محکمی دارند و بیرون کپسول مفصل یا اطراف آن را احاطه کرده تا دوام بیشتری به مفصل بدهند. 

وظیفه رباط‌ها محدود کردن حرکت مفاصل در جهت خاصی است تا مفصل‌ها فقط در جهت‌های مشخصی بتوانند حرکت کنند.

کپسول مفصلی

در آناتومی، کپسول مفصلی یک پرده یا کپسول اطراف سینوویال است. هر کپسول مفصلی دو بهش دارد: یک لایه یا غشا فیبری خارجی و یک لایه سینوویال داخلی یا غشایی. 

نگه داشتن دو انتهای استخوان‌ها در مفاصل کنار یکدیگر، توسط اجزای مختلفی انجام می‌شود که یکی از آن‌ها کپسول مفصلی است.

دلیل بیماری‌های مفصلی

بیماری‌های مفصلی می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد که یکی از آن‌ها کمبود ویتامین است. ویتامین‌ها و مواد معدنی سلامت مفاصل را تقویت می‌کنند و یکی از نشانه‌های کمبود آن‌ها درد عضلانی و استخوانی یا التهاب است. از ویتامین‌های مفید برای مفاصل می‌توان موارد زیر را نام برد:

ویتامین A

ویتامین آ یکی از تاثیر‌گذارترین ویتامین‌ها در بیماری‌های مفصل و استخوان است زیرا باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. آرتروز یا استفاده بیش از حد و آسیب دیدن مفاصل معمولاْ باعث درد و التهاب می‌شود. از مواد غذایی غنی از ویتامین A می‌توان هویج، کلم بروکلی، زردآلو، تخم مرغ،‌ کدو تنبل، طالبی و انبه را نام برد.

ویتامین C

ویتامین ث التهاب را کاهش داده و بازسازی و ترمیم سلولی را تحریک می کند. همه پرتقال را به عنوان غنی‌ترین منبع ویتامین سیمی‌شناسند، اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید فلفل دلمه‌ای رنگی ویتامین C بیشتری حتی نسبت به پرتقال دارد. گل کلم، آویشن، جعفری، توت فرنگی، کیوی، کلم بروکلی، شاهی، آناناس، گرمک و انبه از دیگر منابع ویتامین ث به شمار می‌روند.

ویتامین D

کمبود ویتامین دی یکی از مهم‌ترین دلیل‌های التهاب مفصل‌ها و اختلال عملکرد عضلات است. به همین دلیل بیشتر متخصصین روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی زیر نور آفتاب را توصیه می‌کنند. ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می‌کند تا التهاب مفاصل را کمتر یا حتی مهار کند. مصرف ویتامین D در کنار مواد غذایی حاوی کلسیم بهترین راه دریافت آن است. ماهی سالمون و ساردین، ماهی تن، میگو، زرده تخم مرغ و قارچ مواد غذایی حاوی ویتامین دی است.

ویتامین B

عملکرد صحیح و درست مفصل‌ها به حضور ویتامینهای گروه ب نیاز دارد. آجیل‌ها و مغزها، بادام‌ها،‌ تخم مرغ و جوانه گندم سرشار از انواع مختلفی ویتامین B است.

امگا3

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید زیادی برای بدن و مغز دارند. این اسیدهای چرب باعث روان‌تر و چرب‌تر شدن مفصل‌ها شده و ویژگی ضد‌التهابی دارند. ماهی سالمون، روغن کبد ماهی، ماهی ساردین، خاویار، دانه چیا، بذر کتان و دانه سویا از منابع غنی اسید چرب امگا ۳ است.

با خرید مکمل مفاصل که حاوی این ویتامین‌ها باشد خیلی راحت نیاز بدن به این املاح معدنی تامین می‌شود و بخشی از التهاب‌ها بهبود یا کاهش پیدا می‌کنند. امگا۳ یکی از مهم‌ترین مواردی است که در ترکیبات یک مکمل مفصل وجود دارد.

استخوان چیست؟

استخوان اندام سفت و سختی است که بخشی از اسکلت مهره در بدن را تشکیل می‌دهد. استخوان‌ها از اندام‌های مختلف بدن محافظت می‌کنند، سلول‌های قرمز و سفید خون را تولید می‌کنند، مواد معدنی را ذخیره می‌کنند، ساختار و پشتیبانی لازم را برای بدن فراهم کرده و حرکت کردن را ممکن می‌کنند. استخوان‌ها در شکل و اندازه‌های متنوعی قرار می‌گیرند و ساختار داخلی و خارجی پیچیده‌ای دارند. استخوان‌ها سبک و در عین حال قوی و سخت بوده و عملکردهای مختلفی دارند.

در کل سیستم اسکلتی بدن انسان از استخوان‌ها، رباط‌ها و غضروف‌ها تشکیل شده است که در کنار یکدیگر ۲۰ درصد وزن بدن را شامل می‌شوند. 

در بدن انسان هنگام بدو تولد، تقریبا ۲۷۰ استخوان وجود دارد. بسیاری از این استخوان‌ها در طول رشد به یکدیگر متصل می‌شوند و در کل ۲۱۲ استخوان جداگانه در بزرگسالان باقی می‌ماند. بزرگ‌ترین استخوان بدن استخوان ران و کوچک‌ترین آن‌ها در قسمت گوش میانی است. 

استخوان‌های زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است. استخوان‌ مردان معمولاْ بلندتر و متراکم‌تر است. از طرف دیگر، اسکلت زنان برای تطابق با بارداری و زایمان لگن پهن‌تری دارد. 

اسکلت انسان مانند سایر مهره داران از دو زیر‌گروه اصلی تشکیل شده که هرکدام منشا جدا و ویژگی‌های منحصر به فردی دارند. یکی از آن‌ها استخوان‌بندی محوری است. ستون مهره یا ستون فقرات و قسمت اعظم جمجمه در بخش داخلی قرار دارد. زیر گروه دیگر استخوان‌بندی ضمیمه‌ای یا قائم است که از لگن، شانه و استخوان‌ها و غضروف‌های دست‌ها و پاها تشکیل شده است.

بسیاری از انواع مکمل استخوان یا مکمل مفصل برای کاهش دردهای استخوانی مثل آرتروز و کاهش گرفتگی غضلانی مناسب‌اند.

عملکرد استخوان‌ها

زمانی که به ارتباط این زیر‌گروه‌ها با بافت‌های نرم بدن فکر می‌کنیم، واضح است که عملکرد استخوان از سه بخش تشکیل شده است: حمایتی، حفاظتی و حرکتی. از بین این‌ها عمل حمایتی قدیمی‌ است. به همین ترتیب بخش محوری نیز اول از همه تکامل پیدا کرده است. ستون مهره‌ها اصلی‌ترین بخش در حمایت از تنه است.

سیستم عصبی مرکزی تا حد زیادی در داخل اسکلت محوری قرار دارد، مغز توسط جمجمه و ستون مهره‌ها و نخاع توسط ستون مهره به خوبی محافظت می شوند. 

ویژگی بارز انسان در مقایسه با سایر پستانداران وضعیت عمودی و قائم است. مزایای فوق‌العاده‌ای از این وضعیت استقرار به دست آمده که مهم‌ترین آن‌ها آزاد بودن دست‌ها برای کاربردهای متنوع است. با این حال، این وضعیت قائم مشکلات فیزیکی متعددی را به وجود آورده است - به خصوص تحمل وزن. 

محافظت از قلب، شش‌ها و سایر اندام‌ها درون قفسه سینه شکلی تا حدودی متفاوت از سیستم عصبی مرکزی ایجاد می‌کند. این اندام‌ها که عملکردشان شامل حرکت، انقباض و انبساط است باید پوشش محافظتی منعطف و قابل ارتجاع داشته باشند. این پوشش توسط قفسه سینه یا دنده ها ارائه می‌شود که اسکلت دیواره سینه یا قفسه سینه را تشکیل می‌دهد. 

اتصال دنده‌ها به استخوان سینه - استرنوم - در همه موارد ثانویه است، که توسط غضروف‌های نسبتاً منعطف ایجاد شده است. اتصالات کوچک بین دنده‌ها و مهره‌ها باعث می‌شود حین تنفس و سایر فعالیت‌ها حرکت سریع بدن یا لغزیدن دنده‌ها روی مهره‌ها انجام شود. حرکت توسط اتصال‌های رباط بین دنده‌ها و مهره‌ها محدود می‌شود.

حرکت یکی از عملکردهای مهم استخوان است. تعداد زیادی از ماهیچه‌های اسکلتی به طور محکم به اسکلت متصل می‌شوند، معمولاً حداقل به دو استخوان و در بعضی موارد به بسیاری از استخوان‌ها. بنابراین حرکات بدن و بخش‌های آن، از عملکردهای ماهرانه یک هنرمند صنایع دستی گرفته تا استفاده از تجهیزات پیچیده توسط یک دانشمند، توسط تنظیمات مهندسی جداگانه و فردی بین ماهیچه و استخوان امکان‌پذیر می‌شود.

همان‌ طور که می‌دانیم حفظ سلامت استخوان اهمیت زیادی دارد. برای پیشگیری از پوکی استخوان یا مشکلات حرکتی مصرف مکمل استخوان می‌تواند یک انتخاب مناسب باشد چون وقتی تراکم استخوان‌ها کم شود احتمال ابتلا به پوکی استخوان و سایر مشکلات استخوانی بالا می‌رود.

ویتامین‌ها و مکمل استخوان

به منظور حفظ سلامت استخوان باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

ویتامین D

ویتامین د برای حفظ سطح کلسیم و فسفات در بدن ضروری است و کمبود آن باعث اختلالات استخوان می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 به جذب این ویتامین کمک می‌کنند. جذب کلسیم برای سلامت استخوان‌ها بسیار ضروری است. بنابراین یک رژیم غذایی خوب از ویتامین د باید در تغذیه روزانه گنجانده شود تا به جذب کلسیم کمک کند.

ویتامین C

این ویتامین نیز برای بدن ما ضروری است و به تولید کلاژن کمک می‌کند و برای ساخت استخوان لازم است.

ویتامین K

این ویتامین استخوانی را بیشتر کرده و ترکم آن را افزایش می‌دهد. ویتامین K به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. وجود این نوع ویتامین در تشکیل استخوان‌های جدید مهم و ضروری است.

 ویتامین ب۱۲

ویتامین B۱۲ یک ویتامین حیاتی برای بدن است. بر اساس تحقیقات جدید تحلیل استخوانی با کمبود ویتامین ب۱۲ همراه است. غذاهای غنی شده با ویتامین ب۱۲ و غذاهای دریایی، تخم مرغ، خاویار، شیر و قارچ که غنی از این ویتامین است، ساخت استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

پتاسیم

ایجاد تعادل قلیایی با حضور پتاسیم امکان‌پذیر است. پتاسیم دفع کلسیم را کنترل کرده و آن را کم می‌کند. از این طریق استخوان‌ها محکم‌تر می‌شوند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که استخوان‌ها را تقویت می‌کند. وجود منیزیم از بدن در مقابل بیماری‌های استخوانی محافظت می‌کند. منیزیم مورد نیاز بدن را می‌توانید با خوردن انجیر، شکلات تلخ، موز، بادام، آووکادو و اسفناج تامین کنید.

شاید تامین همه این ویتامین‌ها و مواد معدنی فقط از راه برنامه غذایی امکان‌پذیر نباشد به همین دلیل با خرید مکمل مفاصل و مکمل استخوان می‌توانید بخش زیادی از آن‌ها را تامین و از انواع مشکلات استخوانی و مفصلی پیشگیری کنید.