نقش ویتامین B بر سلامت پوست و مو

نقش ویتامین B بر سلامت پوست و مو
مارس 25, 2020
بازدید: 192
0

آشنایی با خانواده ویتامین B

ویتامین B از یک گروه شامل ۸ ویتامین تشکیل شده است.

ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B7 (بیوتین)
ویتامین B9 (فولات – اسید فولیک)
ویتامین B12 (کوبالامین)

ویتامین‌های گروه ب علاوه‌بر اینکه برای سلامتی مفیدند تاثیر زیادی هم در زیبایی مو، پوست و ناخن دارند.

در ادامه این مطلب از سایت ابیان درباره نقش ویتامین ب در سلامت پوست و مو صحبت می‌کنیم.

فواید زیبایی ویتامین‌های  B

نتیجه بررسی‌ها نشان می‌دهد گنجاندن ویتامین B در کرم‌های صورت چگونه می‌تواند به پیشگیری از پیری کمک کند. به همین دلیل صنعت زیبایی به ویتامین B به‌عنوان یک مکمل زیبایی و غذایی علاقه خاصی پیدا کرده است.

برجسته‌ترین ویتامین گروه ب، نیکوتین آمید از مشتقات ویتامین B3 است و باعث بهبود توانایی اپیدرم لایه بالایی پوست برای حفظ رطوبت می شود. این مکمل حاوی نیاسین می‌تواند باعث نرمی و صافی پوست شود و از خشکی، پوسته‌پوسته شدگی و ایجاد خطوط ریز جلوگیری کند. همچنین نیکوتین آمید می‌تواند با اضافه شدن به مرطوب کننده‌ها به‌ روشن شدن رنگ پوست کمک کند.

مهم‌ترین فایده ویتامین گروه ب برای زیبایی این است که می‌تواند از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد (ملکول‌هایی که سلول‌های سالم را تجزیه می‌کنند.) جلوگیری کند و با کم شدن آسیب این ملکول‌ها به سلامت مو ، پوست و ناخن‌ها بهبود می‌بخشند.

مصرف روزانه زینک هم نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن دارد.

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

ویتامین B برای موهای سالم


ویتامین‌های B به ما در متابولیزه کردن منابع غذایی کمک می‌کنند و مواد مغذی را برای کل بدن از جمله موها و فولیکول‌های آن تامین می‌کنند.

کمبود ویتامین‌های B1 ، B2 ، B3  و B5 می‌تواند باعث تغذیه ضعیف و ناکافی سلول‌های فولیکول مو شود. به‌عنوان مثال عدم دریافت کافی ویتامین B9 یا اسید فولیک تقسیم سلولی در فولیکول‌های مو را کند می‌کند  و سرعت رشد مو کم می‌شود.
کمبود بیوتین یکی از علت‌های ریز مو است. ویتامین B7 یا بیوتین برای حفظ بافت و استحکام مو ضروری است. مکمل ویتامین B7 یا بیوتین برای درمان cradle cap که یک بیماری پوستی است و باعث شوره در سر نوزادان می‌شود مفید است.
بیوتین یک مکمل مناسب برای وگان‌ها، گیاه‌خواران، است و یک جایگزین محبوب گیاهی برای تشکیل کلاژن است.

ویتامین B برای پوست سالم

اگر از مشکلات مزمن پوستی رنج می برید یا حتی از سر و کار داشتن با یک چهره کسل کننده و ناسالم خسته شده اید ممکن است علت آن کمبود ویتامین B باشد.

مطالعه‌ای که توسط Bisset در سال ۲۰۰۳ انجام شد نشان داد كه یك فرم موضعی ویتامین B می‌تواند شدت پیری در پوست انسان را كاهش دهد.

ویتامین B5 می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول کمک کند و به طور غیرمستقیم باعث تقویت پوست سالم شود. ویتامین B5 به بهبود سریع‌تر زخم‌های پوستی کمک کرده و در ترکیب با ویتامین C مؤثرتر است.
ویتامین B3 برای بهبود بعضی بیماری‌های پوستی مورد استفاده قرار می‌گیرد و ویتامین B12 می‌تواند به تنظیم و تولید رنگدانه پوستتان کمک کند از هیپرپیگمانتاسیون (تیرگی پوست در قسمت های خاصی از بدن) جلوگیری کند.

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

ویتامین B برای ناخن های سالم



ناخن ها برای رشد و سالم ماندن نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل با مواد مغذی دارد و تعدادی از ویتامین‌های B برای سلامتی ناخن ها مهم‌اند.

همراه با رعایت نکات ضروری برای تقویت ناخن‌ها، استفاده از ویتامین‌های گروه ب هم تاثیر صد چندان خواهد داشت.

ویتامین B12 (ریبوفلاوین) به بدن کمک می‌ کند تا آهن لازم را برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا جذب کند. بدون دسترسی به آهن قابل ناخن ها سفید، شکننده و نازک می‌شوند و رشد غیر طبیعی خواهند داشت.

ویتامین B12 همچنین در تشکیل گلبول‌های قرمز نقش مهمی ایفا دارند و کمبود آن می تواند باعث کم خونی شود. یکی از علائم کم خونی ناخن‌های رنگ پریده، ناسالم یا ناخوشایند است.

ویتامین B9 (فولات) هم برای سلامتی و رشد ناخن‌ها مهم است چون این ویتامین به رشد سلول‌های جدید کمک می کند.

منابع طبیعی ویتامین ب


دریافت ویتامین ب از منبع‌های طبیعی امکان پذیر است، اما تامین میزان کافی از آن‌ها دشوار خواهد بود.

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

نقش ویتامین ب در سلامت پوست

غذاهایی که ویتامین B دارند عبارتند از:

ماهی

بیشترین میزان ویتامین B در ماهی وجود دارد. ماهی‌های سالمون، قزل آلا، تن و کاد از مقدار زیادی ویتامین ب دارند.

گوشت

گوشت‌های بره، گاو، ماکیان، تخم مرغ و لبنیات سرشار از ویتامین ب هستند.


سبزیجات

بعضی از میوه ها، سبزی‌ها و حبوبات منبع خوبی از ویتامین B هستند.

آووکادو، انار، خرما، هندوانه و انواع توت‌ها منبع خوبی برای جذب ویتامین‌های گروه B به شمار می‌روند.

سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج، سیب زمینی و کدو هم مقدار قابل توجهی از این ویتامین را دارند.

حبوبات مانند دانه سویا ، لوبیا ها و عدس هم برای تامین ویتامین ب مناسب‌اند.



کلام آخر

برای اطمینان از دریافت ویتامین B به اندازه کافی، مهم است مجموعه‌ای از انواع این ویتامین را دریافت کنیم چون بخش مهمی از رژیمی است که روی زیبایی تاثیر زیادی دارد.


دیدگاه ها

هیچ نظری وجود ندارد